INTENSIVE FUNCTIONAL WORKOUT - 40 min

E ai pessoal, tudo bem?

Vamos ser diretos quanto as jusficiativas, você não levou a sério a matéria " É no Inverno que se começa o Projeto Verão  (http://magalhaes-assessoriaesportiva.blogspot.com/2011/05/e-no-inverno-que-comeca-o-projeto-verao.html), vamos apresentar uma sequência de Exercícios Funcionais, tendo uma forma diversificada de treinamento, tendo uma ativação motora maior, com isso AUMENTANDO SEU GASTO ENERGÉTICO e o AUMENTO DA QUEIMA CALÓRICA.

INTENSIVE FUNCTIONAL WORKOUT -  40 min.

 

Goblet Squat - 3x12

Mountain Climber 3x15 cada perna

Split Jump - 3x10 cada lado

Dumbbell Alternate Row - 3x12

 

Dumbbell Side Lunge - 3x10 cada lado

Push up -Position Row - 3x8 cada lado

Singel Arm Dumbbell Swing - 3x10 cada lado

T - Push Up - 3x8 cada lado

Dumbbell  Lunge and Rotation - 3x10 cada lado

Dumbbell Push Press - 3x 10

Lembre-se que todo Exercício Funcional, você tem que ter a conciência corporal para realizá-lo, sendo necessaário ter um trabalho muito intenso da região do Core e a Estabilização da Coluna.

Estes exercícios foram testados por este que escreve, em uma escala de esforço (Borg) que vai de 6 a 20 ( 6 sendo muito, muito leve e 20 EXAUSTIVO, classifico como 17 em nível de Intensidade).

Obs: estes Exercícios Funcionais podem ser executados sem peso para adaptação e concientização do movimento a executar.

Até a próxima...

Abraços!