Treino em Sala de Musculação no Estilo Crossfit

     Bom dia pessoal, tudo bem?
     Voltarei a movimentar esse blog, agora com algumas novidades sobre treinamento adapatado do  estilo CROSSFIT para a sala de musculação. Quem quiser tentar, manda bala.

                   WOD - 14/01/2013

                    5 séries sem intervalos de cada Combo

Combo 1 - Barra fixa pela frente 5 
                    Flexão de braço      10
                    Desenvolvimento Ombro com Dumbbell 5 - 15/15kg  
                    Tempo : 4,27´´

Combo 2 - Supino Reto 6 - 60kg.
                     Remada Curvada  6 - 50kg
                     Desenvolvimento Thrusters 5 - 15/15kg
                     Tempo: 5,28´´

Combo 3 - Supino Inclinado Convergente - 6 - 70kg
                     Pulley Costas 6 - 85kg
                     Elevação Lateral de Ombros 6 - 13/13kg
                     Tempo: 5,44´´

Combo 4 - Flexão de Braço ( fechado) 10
                    Remada Baixa 6 - 80kg
                    Ombro puxada pela frente 6 - 40kg
                    Tempo: 5,56

                  Tempo total de treino: 20´55´´


     Obs: o tempo de pausa fica por conta sua, qdo estiver recuperado faça um novo Combo.

     Bons Treinos

     Até a próxima.

     Abraços!