Neste texto vou tentar explicar uma simples dúvidas de muitos leitores e porque não de muitos praticantes de Treinamento Resistido (MUSCULAÇÃO).
Por que eu só treino 3x10?
Tudo bem vamos por partes, ok?
Vamos começar por um aspecto tão quanto acadêmico para os leitores entenderem: geralmente nas literaturas sobre Treinamento Desportivo, temos alguns protocolos a serem seguidos conforme anos de estudo. Vou tentar explicar de uma forma mais simples e objetiva.
Segundo as Literaturas, os trabalhos de Musculação são divididos nos seguintes parâmetros:
- Força Pura – 1 a 2 repetições (95 a 100% de 1RM),
- Força – 2 a 6 repetições de (85 a 95% de 1RM),
- Hipertrofia - 8 a 12 repetições (60 a 85% de 1RM);
- Resistência Muscular Localizada (RML) – acima de 12 repetições ( 30 a 50% de1RM).
Você deve estar perguntando o que seria esse RM, correto?
RM nada mais é que a siga de Repetição Máxima, ou seja, é um teste realizado para determinar com mais exatidão a carga que você vai executar nas suas séries, por exemplo, você quer treinar HIPERTROFIA (Aumento de massa muscular), se faz o teste de 1RM, você deverá executar 1 (uma) repetição com um certo X de carga, após descanso, é acrescentado mais peso e você realiza novamente mais 1 RM, você vai fazer o teste até não conseguir mais realizar 1 repetição, com isso ultima carga é dada como o valor da repetição máxima.
Vamos lá, ao treinar os 3 de 10, você, segundo a literatura estará treinando Hipertrofia, ou seja, aumento de massa muscular magra o que em vias de fato é o que geralmente o maior numero de praticantes de musculação treina nas academias. Porém vou adiantando que este sistema de treinamento tem um período certo para se treinar, e NÃO é pra vida toda que você vai treinar os 3x10!
Na musculação temos o trabalho de todo Sistema Neural, é ele faz com que nosso cérebro entenda a carga e faça com que o mesmo produza um X de estímulos para poder executar o exercício com o peso indicado. Porém os sistemas mais abrangentes de treinamento, que incluem o treinamento de 1 ano dos alunos (a chamada PERIODIZAÇÃO), indica que o trabalho com repetições de 10, ou 12, ou 8 tem um período especifico para ser realizado geralmente é um tempo de 8 a 12 semanas, após esse período os estímulos musculares devem ser modificados, pois o ganho se torna menor pois o SNC (Sistema Nervoso Central) praticamente “se acostuma com o treino”.
Este assunto eu vou abordar mais pra frente, em um texto onde vou explicar o papel de uma PERIODIZAÇÃO, aguardem.
Fica a dica,
Até a próxima!
Abraços...
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