INTENSIDADE - TEMPO DE TREINO = MENOS GORDURA!

   Como vai galera, blz?

   Quando nos deparamos com algumas novidades, ficamos meio apreensivos quanto a real verdade, não é? Pois bem... vamos abordar um dos temas que hoje mais “afrontam” as antigas teorias sobre perda de peso e ganho de massa muscular entre outros.

   Existem inúmeras estatísticas que geralmente saem em algumas revistas que promovem a saúde, enquanto as academias de ginástica prometem resultados de capa de revista e as estatísticas de obesidade no planeta só crescem, a ciência tenta entender por que tanta gente malha, malha e não emagrece, vamos dizer a verdade, chega uma hora que o exercício fica “fácil”demais,geralmente são indicadas por médicos para que se tenha a promoção da saúde (caminhada, corrida, natação, ciclismo). Esses exercícios aeróbios (geralmente indicados acima de 30 minutos) estão sendo contestados por muitos pesquisadores e com auxilio de muitas Universidades.

   Em 2008 o Colégio Americano de Medicina do Esporte (www.acsm.org) conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura. Foram divididos 3 grupos de mulheres com obesidade abdominal (circunferência acima de 80 centímetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessões de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente três vezes por semana, em sessões mais curtas, mas alcançando o mesmo gasto calórico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessões. O terceiro grupo não fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercícios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo. A classificação de intenso ou moderado foi dada pela percepção de esforço das participantes no estudo. As mulheres do exercício moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessão, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de freqüência cardíaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade máxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade máxima.

   Já um estudo realizado pela Universidade de Virginia (USA), comparou os resultados dos exercícios intensos e moderados na perda de gordura abdominal em mulheres de 27 anos obesas e de meia idade. Foram divididos em 2 grupos (1 – Moderado e 2 Intenso) os mesmos fizeram o mesmo trabalho, de caminhada e corrida conforme o nível de condicionamento dos mesmos durante 16 semanas (4 meses). Os resultados realmente foram discrepantes.

   Grupo 1 – Exercício Moderado:

   - Executaram Caminhada ou Corrida, com velocidade de baixa a moderada, com duração de 60 minutos 5 vezes por semana com um gasto calórico de 400 calorias e uma percepção de esforço de leve a ligeiramente cansativo.

Redução de gordura corporal – 2%

Redução de Gordura Subcutânea – 2%

Redução de Gordura Visceral no Abdômen – 4,5%

Redução da Circunferência Abdominal – 1%

Elevação da Capacidade Respiratória (VO2) – 8,3%

    Grupo 2 – Exercício Intenso:

  - Executaram Caminhada ou Corrida, com velocidade moderada a alta, com duração de 30 minutos 3 vezes por semana com um gasto calórico de 400 calorias tendo uma percepção de esforço de cansativo a muito cansativo.

Redução de gordura corporal – 8,5%

Redução de Gordura Subcutânea – 9%

Redução de Gordura Visceral no Abdômen –14,5%

Redução da Circunferência Abdominal – 7,5%

Elevação da Capacidade Respiratória (VO2) – 13,8%

Exercicio Moderado

Os prós:

-É seguro para a maioria das pessoas com tendência a se tornar “preferido”pelas pessoas que não gostam de se exercitar.

Contras:

-Toma muito tempo dificultando a pratica regular. Com o tempo, pode tonar-se repetitivo levando a acomodaçã. 

Exercício Intenso

Os prós:

-Atrai quem não tem paciência para exercicios monótonos trazendo ótimos resultados para pessoas saudáveis

Contras:

-Pouco provável que agrade a pessoas com tendência a sedentarismo e não se conhece os riscos para hipertensos e cardíacos

  

   A explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação. Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício e quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura. Um dos responsáveis por isso parece ser o hormônio de crescimento, que estimula a queima de gordura e cuja produção é aumentada pelo esforço físico. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado. Quando o exercício é moderado, quando não “perturba” o organismo.

   Porém antes de qualquer inicio de atividade que você não esteja acostumado, é necessário que se passe por um período de adaptação e aumente gradualmente a carga do exercício.

   Procurar também um médico para realização de exames para conhecimento da capacidade física, através deste exame saberá se pode ou não praticar exercícios mais intensos.

Galera, o texto é longo, mas, muito importante para o conhecimento de todos.

   Até a próxima!

   

   Abraços...